wyciskanie sztangi

BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]

ta sa podstawowe cwiczenia na nich opiera sie FBW wyrzucenie ich nie ma sensu , mozesz jedynie pozmieniac wioslowania na np wioslowanie jedna reka koncem sztangi albo jakiekolwiek inne , sztange zamienic na hantle , barki mozesz dac przyciaganie sztangi do brody albo wyciskanie zolnierskie.

pon. klata wyciskanie plaska 4x10 rozpietki 3x15 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac na plaskiej 4x15 tric franc w lezeniu 4x10 franc sztangielka 4x15 pompy na trica 3x10 wt. skosna brzuchy 3x30 nogi up 3x40 spiecia plasko 3x40 sr. plecy podciaganie szeroko 4x8,7,6,5 wioslowanie sztanga 4x10 martwy 4x10 szrugsy 4x20 czw.przerwa pt. nogi [...]

A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]

[...] - placek owsiany z truskawkami - makaron+ kura + salata - filet z fladry + mix salat + pomidor - 3 jajka + ogórek - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi [...]

Zaległy wpis z niedzieli TRENING Niedziela DZIEŃ WYCISKANIA] WL sztangi na ławce poziomej 5RM x 5 (90kg) kumpel był, zaasekurował to była jazda :D 5RM -10% x 7 (80kg) 5RM -20% x 8 (73kg) Poręcze 6RM x 6 (CC + 10kg) 6RM - 10% x 7 (CC + 7,5kg) 6RM - 20% x 8 (CC+ 5kg) Military Press 3 x 8 (40kg,45kg,48kg) Wyciskanie francuskie leżąc (wąski chwyt) 2 [...]

Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post): Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi [...]

[...] nie liczę) •Ławka Płaska  6x55kg 8x50kg 6x50kg 8x45kg 6x40kg 8x30kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona  12x15kg/strona       +  •wyciskanie na dodatniej 10x18kg+2x15kg 6x18kg+7x15kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x6sztabki 12x7sztabek 10x7sztabek+4x6sztabek 2.Biceps:  •Uginanie Ramion z [...]

[...] ( jw) Trzecie - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 2 rozgrz. spec. i dalej jak wyżej. I wiosłowanie na wyciągu poziomym. Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - wyciskanie sztangielek na ławeczce ułożonej w skosie. Brzuch 4 serie po 25 p: - unoszenie nóg w zwisie - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni - spięcia z nogami na podłożu + [...]

[...] tak dalej aż do upadku...... - podciąganie sztangi nachwytem w opadzie (jw) - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (jw) - wiosłowanie na wyciągu poziomym (jw) KLATKA - wyciskanie sztangielek w skosie BRZUCH: - unoszenie bioder w zwisie na drążku 4x20 - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4x25 - "crunch" w pozycji siedzącej na ławeczce 4x30 [...]

[...] w zwisie na drazku/podnoszenie nog do gory lezac. 12-15powt - Uda Wykroki/przysiady. 12-15powt - Łydki wspiecia na palce, bez obciazenia/ osle wspiecia 12-15powt - Klatka wyciskanie na plaskiej/skosnej. 12-15powt - Naramienne unoszenie sztangi siedzac (sztanga za szyja)/ arnoldki. 12-15powt - Plecy unoszenie wyciagu gornego do klatki/ do [...]

[...] powtórzeń (5 kg) - z dłoni wzdłuż tułowia (prostopadle do podłogi) podnosić, by były równolegle z ziemią - 3 s. razy 12 p. (4kg) - francuz, triceps - 3 s razy 12 p. (4kg) - wyciskanie na siedząco - 3 s razy 12 p. (5 kg - na jedną rękę) - wyciskanie w lezeniu - 3 s razy 12 p (5kg - na jedną rękę) - martwy ciąg - 3 razy 12 (5 kg na jedną rękę, bez [...]

Przeoczyłem barki jedno wyciskanie wystarczy 1) wyciskanie z klatki 12/10/10/10 2) unoszenie sztangi wzdłóz tułowia 12/10/8 lub unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-05-20 15:15:33

Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]

8-27-09 Klatka, Bark i Triceps Wyc. Skos na Shmitcie 70lbs x 15 90lbs x 12 110lbs x 8 (waga sztangi nie wliczona) rozpietki na bramie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Wyciskanie na shmitcie zza karku 40lbs x 15 50lbs x 15 60lbs x 12 60lbs x 12 (waga sztangi nie wliczona) Prostowanie rak na wyciagu 55lbs x 12 55lbs x 12 55lbs x 12 [...]

Klata + triceps ŁĄwka pozioma 8 X(12,12,12,10,10,10,8,8) Ławka w skosie 7X(12,12,12,10,10,10,8) ŁAwka na wąsko wyciskanie 7X (12,12,12,10,10,10,,8) Pompki w potporze tyłem 8 X 10 Prosze ocenić narazie to :) Nie bardzo proponuje tak: ŁĄwka pozioma 4x 12 10 8 6 Ławka w skosie 4x 12 10 8 6 rozpietki 3x 12p ŁAwka na wąsko wyciskanie 3x 12 10 8 [...]

Pon wyciskanie na prostej skos sztangą rozpiętki prosta Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA sroda plecy podciaganie szeroko do klatki wiosłowanie w opadzie wiosłowanie hantelką bic uginanie ramion hantelkami naprzemian [...]

Joker00 to ja napisze inaczej. ale prawda jest taka że ćwicząc np. Klatkę dwoma ćwiczeniami wyciskanie na płasko sztangi, wyciskanie hantelek na skosie to o wiele za mało, jasne! zwlaszcza,dla kogos,kto nie wie jak cwiczyc,jak wykonywac cwiczenia,aby maksymalnie wykorzystac kazdee z nich. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC! ilosc cwiczen to jedno....a [...]

Klata 3 ćwiczenia po 4 serie i jak wyciskanie leżąc sztangi to skos w górę już na sztangielkach. Bic 2 ćwiczenia po 4 serie Nogi te 3 ćwiczenia daj po 4 serie i 12 10 8 8 I łydki to gdzie ?? Na barki to wyciskanie zza karku unoszenie bokiem w górę i unoszenie bokiem w opadzie tułowia i do tego kaptury. Na plecy 3 ćwiczenia po 4 serie podciąganie [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - [...]